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腿太粗怎么减 小粗腿怎么减下去

发布时间:2019-12-30 17:32:29   来源: 网络    
粗腿怎么减下去?

夏天又悄咪咪的来临了,一不小心身边就全都变成了穿着短裙短裤的小姐姐们,然而再看一看自己过年时养膘的小胖腿,懊恼和羞愧不禁从心底升起,相信很多的女生都曾经立下过誓言,“今年夏天来临之前我一定要瘦下来!”

但是结果却是非常的明了了,不知道是肉肉太依赖自己,还是自己对养了这么久的肉肉产生了感情,不舍得丢弃,反正就是怎么样都瘦不下来。其实在心里下定了减肥的决心之后,身体也要跟着做出表示,别再懊恼自己的小粗腿了,很简单的4个动作,坚持30天左右你就可以看到惊喜的改变了哦,赶紧跟着小编一起动起来吧。

一、拉伸大腿前侧

拉伸大腿前侧

一条腿在身前弯曲,另外一条腿伸直,向后经量的下压贴地,双手放在弯曲的腿部前侧,上半身保持直立的状态,循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成,慢慢下压,要注意不要使自己受伤了,一定要借上自己双手的力气,满满下压,要不然一下子做下去的话前面的一条腿就很容易扭伤哦。

二、跪式平躺

跪式平躺

这个动作可以先躺直身体,然后先将一条腿拉至弯曲,脚掌至于臀部下面,让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下,这样会比较轻松一些,但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了,双膝跪地,臀部坐在双脚上面,然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟,然后放松,再慢慢的去增加时间。

三、弓步拉伸

弓步拉伸

首先单膝跪地,左腿在前面呈弓步,左手手掌按住左边膝盖,可以借力,右脚的脚掌向上勾起,靠近臀部,让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换,交替来做。

四、单腿一字马拉伸

单腿一字马拉伸

身体坐直,一只腿盘起,另一条腿尽可能的向外打开,尽量往一字马的方向做,然后用手掌去够到较晚,按住脚腕的位置,将身体往下压,手尽量的用力,避免腿部弯曲,然后最大程度的压下你的身体,刚开始可以显坚持10秒钟,然后再循序渐进的延长时间。

大家做完了之后要记得用手按摩放松一下我们的双腿哦,让肌肉回到轻松的状态,否则每次做完运动都是紧张状态的话很容易练出肌肉腿呢,不管是做什么运动,事后的放松是绝对有必要的哦。

运动贵在坚持,今天教大家的动作都是非常简单的~天气已经热起来了,不要再雷声大雨点小的立下誓言,坚持个一天两天,兴奋的劲头一过就立马放弃,这样你就永远都只能是在羡慕和恼人当中度过整个夏季。就从今天开始,回家就赶紧做起来吧,希望每一位小仙女都能拥有羡煞旁人的小细腿!

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